Общая и спортивная анатомия - Л.В. Капилевич, К.В. Давлетьярова 2008

Динамическая морфология
Частная динамическая морфология

Анатомическая характеристика положений тела

✵ ориентация в пространстве: вертикальное, горизонтальное, на­клонное.

✵ поза: расположение частей тела.

✵ по отношению к опоре: с верхней опорой, с нижней опорой.

✵ Положение может быть: статическое - сила тяжести и реакции опоры уравновешены, динамическое; симметричное и ассиметричное по распределению нагрузки на правую и левую сторону.

✵ Равновесие: неустойчивое, ограниченно устойчивое.

Внешние силы могут действовать: на сжатие, на разрыв, на изгиб, на скручивание.

Положение стоя. Наиболее правильное положение, может яв­ляться рабочей позой, исходным и конечным положением для упражне­ний. Это положение с нижней опорой. Для сохранения равновесия ОЦТ должно находиться над площадью опоры.

Три вида положения стоя:

1. Антропометрическое. Тело несколько отведено назад, ось про­ходит через оси главных суставов ног. Это положение мало удобно, т.к. больше напряжены мышцы передней поверхности голени, а они слабее и быстро утомляются.

2. Спокойное - самое удобное (команда «Вольно!»). Туловище несколько отведено назад, а таз - вперед. Ось силы тяжести впереди от оси голеностопного сустава и сзади от оси тазовых, проходит через ко­ленные. Минимальное напряжение мышц - передние мышцы бедра и задние голени.

3. Напряженное положение (команда «Смирно!»). Туловище вы­прямлено и выведено вперед, ось силы тяжести впереди всех осей сус­тавов, напряжены задние группы мышц.

Стойка на кистях

Вертикальное положение, головой вниз, нижняя опора.

Площадь опоры невелика (площадь поверхностей кистей и пло­щадь пространства между ними), ОЦТ высоко (ограниченно устойчивое равновесие). Нижние конечности: сила тяжести стремится вызвать сги­бание голени и бедра, поэтому напряжены мышцы-разгибатели, стопа напротив - разгибается, поэтому работают сгибатели.

Мышцы позвоночника: повышается тонус разгибателей в грудном отделе и сгибателей - в поясничном.

Так как пояс верхних конечностей не замкнут - суставы в таком положении не имеют упора, поэтому его держат мышцы, обычно под­нимающие пояс верхних конечностей (грудино-ключично-сосцевидная, поднимающая лопатку, трапециевидная). Мышцы спины фиксируют движения вправо-влево. Верхняя конечность работает при дистальной опоре. В лучезапястном суставе напряжены все мышцы предплечья и кисти; растянуты сгибатели кисти и пальцев. Сила тяжести сгибает лок­тевой сустав, поэтому работают разгибатели. Г олова разогнута в атлан­то-затылочном суставе - чтобы сместить назад ОЦТ.

Дыхание затруднено, т.к. грудное дыхание почти полностью вы­ключено - мышцы фиксируют плечевой пояс, брюшное дыхание также затруднено, т.к. мышцы живота напряжены, а диафрагма прижата весом внутренних органов.

Затруднен отток крови от головы, т.к. на венах головы нет кла­панного аппарата.

Данное упражнение способствует развитию силы мышц верхних конечностей, живота и спины, и координации движений.

Вис на прямых руках

Тело в вертикальном положении, верхняя опора, устойчивое рав­новесие (ОЦТ ниже площади опоры), сила тяжести работает на растя­жение (направлена сверху вниз). В тазобедренном и коленном суставе - разгибание, в голеностопном - сгибание.

Руки могут быть пронированы (большие пальцы друг к другу) или супинированы. Основная нагрузка - сгибатели кистей и пальцев, они удерживают вес тела.

Мышцы верхней конечности работают на фиксацию сустава. В локтевом суставе нагрузка облегчается тем, что отросток локтевой кос­ти крючком охватывает блок плечевой кости. В плечевом суставе этого нет - вся нагрузка на мышцы, опускающие плечевой пояс (в основном трицепс плеча).

Мышцы нижних конечностей работают при проксимальной опо­ре, нагрузка на них невелика, тонус сгибателей несколько повышен, т.к. сила тяжести действует на разгибание.

В области туловища напряжены мышцы разгибатели и сгибатели (мышцы живота), которые фиксируют таз.

Дыхание затруднено, т.к. растянуты мышцы, поднимающие ребра и грудная клетка расширена, вдох - за счет диафрагмы, но ее экскурсии также ограничены - увеличен поясничный лордоз и напряжены мышцы живота.

Наиболее рациональный хват - руки на ширине плеч - так наи­меньшая нагрузка на мышцы плечевого пояса.

При широком хвате - растет нагрузка на ромбовидную и трапе­циевидную мышцы для приведения лопатки.

При узком - растягиваются мышцы плечевого пояса и уменьшает­ся их сила.

Вис способствует развитию мышц верхних конечностей, спины и живота, устраняет дефекты осанки.

Вис на согнутых руках

Аналогичен предыдущему, но здесь повышен тонус сгибателей предплечья: плечевой и плечелучевой мышц (на них весь вес тела).

Т.к. упор верхний, происходит сгибание плеча по отношению к предплечью. Тело наклонено для сохранения равновесия, т.к. ОЦТ на­ходится под точкой опоры.

Дыхание затруднено еще сильнее, т.к. выше тонус мышц брюш­ного пресса.

Вис прогнувшись

Вертикальное положение вниз головой. Руки фиксированы к сна­ряду, расположены вдоль туловища, ноги прямые, носки оттянуты.

Работа мышц свободной верхней конечности - аналогична вису на прямых руках.

Увеличен тонус мышц, поднимающих пояс верхних конечностей. В целом равновесие устойчивое (ОЦТ ниже опоры), но равновесие час­тей тела - нет, ноги и таз в неустойчивом равновесии относительно поя­са верхних конечностей, на который опираются.

Дыхание за счет движения нижних ребер. Смещение внутренних органов аналогично стойке на кистях.

Вис на стопах

Опора на тыльные поверхности стоп. Основная нагрузка прихо­дится на переднюю группу мышц голени и мышцы тыльной стороны стопы (разгибатели стопы и пальцев). Гораздо легче - вис на согнутых ногах, т.к. нагрузка на более сильные сгибатели голени (подъемная сила порядка 500кг).

Упор на параллельных брусьях

Тело в вертикальном положении, руки выпрямлены вдоль туло­вища, кисти фиксированы к снаряду.

Смешанная опора: руки имеют нижнюю опору, туловище, голова и ноги - верхнюю (плечевой пояс). ОЦТ - для рук - выше опоры (рав­новесие ограничено устойчивое), для тела - ниже опоры (устойчивое). Сила тяжести оказывает: для рук - сжатие, для туловища и ног - растя­жение.

Кисть разогнута пассивно (под действием силы тяжести), упор на запястье. Мышцы фиксируют лучезапястный сустав. В локтевом суста­ве - сила тяжести сгибает, поэтому повышен тонус разгибателей пред­плечья.

Пояс верхних конечностей опирается на головки плечевой кости.

Повышен тонус мышцы, приводящих плечо и мышц, опускающих пояс верхних конечностей, а также большая грудная и широчайшая мышца спины.

Мышцы нижних конечностей и туловища - повышен тонус разги­бателей туловища, ног и сгибателей стопы. Грудная клетка растянута, дыхание за счет диафрагмы.

Упор на кольцах - дополнительная нагрузка на мышцы, приводя­щие плечо, особенно при разведении рук («крест»), т.к. увеличено плечо силы тяжести и момент вращения.

Способствуют развитию мышц верхних конечностей и спины.

Гимнастический мост

Изогнутая назад дуга. ОЦТ располагается ниже позвоночника, выше площади опоры. Площадь опоры большая, степень устойчивости значительная. В голеностопном и коленном суставах - сгибание в тазо­бедренном, позвоночник, плечо и локтевой - разгибание.

Грудной кифоз уменьшен, лордозы, напротив, увеличены.

На лестнице мост может быть выполнен с большим прогибом. Все суставы руки предельно разогнуты. Мышцы противодействуют не силе тяжести, а силе тяги (эластичности) связок и мышц противоположной стороны.

Передняя группа мышц бедра препятствует сгибанию колена.

Трехглавая мышца плеча - препятствует сгибанию в локтевом суставе.

Грудная клетка растянута, выдох затруднен - работают только нижние ребра, диафрагма, напротив, в положении выдоха, т.к. брюшная стенка вдавливает в нее внутренние органы, и она не принимает участие в выдохе.

Упражнение развивает эластичность связок во всех суставах.

Анатомическая характеристика движений тела

Движения:

✵ поступательные;

✵ вращательные.

Ходьба

Сложное циклическое движение, включает отталкивание от опоры и перемещение тела в пространстве.

Особенность ходьбы - постоянное сохранение опоры.

Шагательные движения - основа ходьбы.

Если из положения стоя выставить ногу вперед - это будет про­стой шаг. Если вторую ногу вынести вперед - одиночный шаг. Включа­ет 2 части: задний шаг (нога движется сзади к плоскости ОЦТ), перед­ний шаг (нога движется вперед от плоскости ОЦТ).

По очереди двумя ногами - это двойной шаг, тело возвращается в исходное положение. Двойной шаг включает 4 простых, но по длине равен 3-м (происходит наложение простого шага одной ноги на простой шаг другой). Правая половина тела полностью повторяет движения ле­вого со сдвигом на S цикла - это разновременно-симметричное движе­ние.

2 вида опоры: двойная опора - передняя нога пяткой, задняя нос­ком; одинарная опора - только одной ногой. Одно нога опорная, другая

- переносная, или маховая. Также одна нога - передняя, вторая - задняя.

Руки совершают маховые движения, одна рука - передняя, вторая - задняя.

Двойной шаг включает шесть фаз (рисунок 24):

1. Передний шаг опорной ноги - нога движется вперед и призем­ляется с пятки на носок. Тело испытывает удар, который амортизирует­ся сгибанием в коленном суставе. Передние мышцы голени сокращают­ся, фиксируя голеностопный сустав, одновременно сокращаются разги­батели голени (передняя группа мышц бедра).

2. Момент вертикали опорной ноги. Нога опирается на всю сто­пу, фаза очень кратковременная. Работают разгибатели голени и мыш­цы, приводящие бедро, чтобы не произошло отведение таза в сторону свободной ноги.

3. Задний шаг опорной ноги. Нога, начиная с пятки, отодвигается от опоры. Завершается толчком - сгибается стопа, разгибаются голень и бедро. Мышцы подошвенной части стопы, задняя группа мышц голени и передняя бедра. Мышцы работают на нижней опоре и действуют на большую площадь прикрепления, следовательно увеличивается сила. Завершается задним толчком - направлен вперед и вверх.

4. Задний шаг свободной ноги. Свободная нога сгибается в колен­ном и голеностопном суставах. Сокращаются передние мышцы бедра - работают на верхней опоре и двигают ногу вперед. Задняя группа мышц бедра сгибает ногу в колене, а передняя группа голени - разгибает сто­пу, чтобы носок не касался земли.

5. Момент вертикали свободной ноги. Она несколько согнута в коленном и разогнута в голеностопном суставе.

6. Передний шаг свободной ноги. Движение бедра замедляется в коленном суставе - разгибание (четырехглавая мышца бедра). Мышцы работают при проксимальной опоре, поэтому сила меньше. После опора на пятку цикл заканчивается, голень выпрямлена. Первая фаза одной ноги совпадает с четвертой фазой другой и т.д. Сила реакции опоры разлагается на две: - жесткости опоры и трения. Если одна из этих сил слаба (снег песок лед), ходьба очень затруднена. Сила тяжести: тормо­зящая - при подъеме ноги и движущая - при опускании ноги. ОЦТ со­вершает синусоидальные движения. Самое низкое - при двойной опоре, самое высокое - при одинарной опоре. Амплитуда 4-6 см. ОЦТ также совершает поперечные колебания, т.к. находится над осью опорной но­ги (чем быстрее ходьба, тем они меньше) - это связано с инерцией. Ту­ловище при переднем шаге наклонено вперед, при заднем - назад, одно­временно происходит скручивание туловища: плечевой пояс поворачи­вает в сторону опорной ноги. Эти движения вызваны инерцией, соот­ветствующие мышцы противодействуют им: при наклоне вперед - спи­ны, назад- -живота. Движение верхних конечностей - в противофазе с ногами, что тормозит повороты тела при толчке задней ноги. Соответ­ствующие мышцы рук препятствуют этим движениям. Шаг длится 0,5 сек, 100-120 шагов в мин, быстрая - 170 шагов в минуту, при темпе 190-200 - переходит в бег. Длина шага 76-79 см, скорость 1,5 м/с.

Рисунок 24. Фазы ходьбы.

1, 2, 3, 4 - передний шаг опорной ноги (правой), 5 - момент вертикали опорной ноги; 6, 7, 8, 9 - задний шаг опорной ноги, 10 - задний шаг сво­бодной ноги, 11 - момент вертикали свободной ноги, 12- передний шаг свободной ноги

Специальные виды ходьбы

Ходьба пригибным шагом.

Это более эволюционно древний вид ходьбы, он экономичнее (ха­рактерен был для неандертальцов). Скорость может быть до 10 км/ч, выгодна при ношении груза, при ходьбе по снегу.

Туловище сильно наклонено вперед, ноги согнуты во всех фазах, кроме задней опорной ноги.

Сила тяжести способствует движению вперед, падению препятст­вуют более длинные шаги. ОЦТ ниже, ноги ставятся параллельно сразу на всю стопу, выше темп и меньше колебания ОЦТ.

Стопа разогнута, коленный сустав согнут и тазобедренный, растя­гиваются мышцы и связки, которые играют роль пружины в момент от­талкивания, оно происходит под более острым углом.

За счет постановки ноги на всю стопу движение ОЦТ вперед не замедляется. Мышцы нагружены больше, особенно четырехглавая мышца бедра, она сокращена практически весь цикл, поочередно вы­полняя удерживающую и преодолевающую работу. Ягодичная мышца все время сокращена, удерживая тело в положении наклона вперед. Это приводит к быстрому утомлению мышц.

Спортивная ходьба.

Нижняя конечность почти все время разогнута в коленном суставе (лишь некоторое сгибание для свободной ноги). Приземление с пятки на прямую ногу, поэтому амортизация много меньше.

Туловище выпрямлено, голова несколько откинута назад, пояс верхних конечностей поднят, плечи отведены. Период двойной опоры минимален. Длина плеча - до 130 см, 200-210 шагов в мин. Скорость = 15 км/ч.

Таз несколько опускается к свободной ноге, в момент вертикали увеличивается нагрузка на отводящие мышцы бедра.

Озолин отмечает у многих спортсменов переразгибание опорной ноги в коленном суставе, что создает дополнительный «задний» толчок.

Повороты таза в сторону опорной ноги ведут к удлинению шага, вертикальные колебания ОЦТ меньше, что увеличивает скорость дви­жения. Руки согнуты в локтевых суставах, амплитуда их движения большая.

Ходьба назад.

Туловище сильно наклонено вперед, значительные качания его вперед и назад. Приземление с носка, подъем тоже. Период двойной опоры удлинен, скорость уменьшается. В момент вертикали — полное разгибание коленного сустава. На свободной ноге работает задняя груп­па мышц бедра.

Ходьба с преодолением сопротивления (например, встречный ве­тер).

Тело наклонено вперед, ОЦТ вне площади опоры, (тело не падает из-за сопротивления). В период двойной опоры обе стопы полностью стоят на земле. Этот период удлинен, а одиночной опоры - укорочен, поэтому уменьшается длина шага.

Вес тела используется для преодоления сопротивления. Меньше колебания ОЦТ. Свободная нога приземляется согнутой в тазобедрен­ном и коленном суставах, затем идет ее разгибание до момента вертика­ли.

Наибольшая нагрузка - на переднюю группу мышц бедра и зад­нюю мышц голени (т.к. опора носка сильнее, необходимо увеличить трение). Задние мышцы позвоночника удерживают тело от падения впе­ред.

Ходьба по лестнице (наклонной плоскости).

Вверх:

✵ период двойной опоры увеличен;

✵ свободная нога перемещается в согнутом положении;

✵ опорная нога выпрямляется после момента вертикали.

Максимальная нагрузка на четырехглавую мышцу бедра, которая поднимает тело вверх. В фазу одинарной опоры стопа ставится на всю плоскость, при крутом подъеме - на носок. Локомацию вперед осущест­вляют движения в голеностопном суставе.

Меньше колебания таза и позвоночного столба, поэтому меньше работа мышц.

Вниз:

Сила тяжести способствует движению. Более выражены момент вертикали и передний шаг. Туловище и руки отведены назад для сохра­нения равновесия. Нога ставится на носок (лестница) или на пятку (на­клонная плоскость).

Затем под действием силы тяжести она сгибается в коленном и та­зобедренном суставах, следовательно, нагрузка на мышцы - разгибате­ли, осуществляют уступающую работу (четырехглавая бедра и задняя группа мышц голени). Передние мышцы туловища препятствуют паде­нию назад.

Ходьба на носках.

Все тело находится в напряженном выпрямленном положении, грудной кифоз уменьшен, а поясничный лордоз увеличен. Стопа полно­стью согнута в голеностопном суставе, рессорные функции выполняют задние мышцы голени. ОЦТ выше, площадь опоры меньше в передне­заднем направлении, следовательно, уменьшается устойчивость тела, она больше при большей длине пальцев.

Голень в коленном и голеностопном суставах фиксирована - эти мышцы выполняют статическую работу.

Все движения в тазобедренном суставе. Длина шага маленькая, но она способствует развитию мышц нижних конечностей, формированию осанки, а также умению сохранять равновесие.

Бег

Цикл движения похож на ходьбу, те же силы и группы мышц. Нет фазы двойной опоры, но есть фаза полета. Отталкивание быстрее и под более острым углом, руки согнуты в локтевых суставах. Наклон туло­вища большой, пропорционален скорости бега. Вертикаль ОЦТ энер­гично выносится за пределы опоры, особенно при встречном ветре.

Движение начинается с выведения ОЦТ вперед, начинается паде­ние, в этот момент - отталкивание задней ногой - начинается фаза по­лета (вместо двойной опоры). Затем приземление на вынесенную вперед ногу.

При приземлении нога частично согнута в коленном суставе (амортизация).

Приземление может быть:

✵ с носка (при большой скорости). Больше длина шага, больше амортизация, но больше напряжение сгибателей стопы и пальцев, кото­рые выполняют толчок, следовательно, они не отдыхают и быстро ус­тают

✵ с пятки (при небольшой скорости). Слабая амортизация, силь­ный удар.

✵ с латерального края стопы (это лучше, чем с пятки), но для это­го нужно в фазу полета расслабить все мышцы голени - это умеют только квалифицированные спортсмены.

Положение стопы параллельно или даже под углом, что позволяет использовать для толчка не только задние, но и латеральную группу мышц.

Туловище при беге выполняет те же движения, что и при ходьбе, но чем больше скорость, тем меньше их амплитуда. Амплитуда движе­ния рук большая, они не разгибаются полностью. Работа мышц похожа, как при ходьбе. ОЦТ ниже всего - в момент вертикали, выше всего - при наиболее разведенных ногах. Средняя скорость = 4,6 - 5,9 м/с (у не­тренированных). Длина шага 159-129 см, у стайеров - 168 см. Темп — до 20 двойных шагов в секунду. Бег на короткие дистанции - сила. На длинные - выносливость. 400 м - сочетание обоих качеств. Квалифика­ция больше отражается на длине шага, чем на темпе.

Прыжок в длину с места

Сложное, ациклическое, переместительное, одновременно - сим­метричное движение, связанное с отталкиванием тела от опорной по­верхности, полетом и приземлением.

ОЦТ описывает параболу (аналогичен броску).

Для прыжка важно, чтобы в момент отделения от земли все части тела оставались неподвижными относительно друг друга, иначе часть энергии расходится зря.

Силы: сила тяжести - во все фазы, сила реакции опоры - кроме фазы полета.

I. Подготовительная фаза.

Закладывается в приседании. Разгибание в голеностопном суста­ве, сгибание - в коленном и тазобедренном суставах. Тело выдвигается вперед, ОЦТ выносится за площадь опоры, начинается падение.

II. Фаза отталкивания.

Происходит сгибание в голеностопном суставе, разгибание в ко­ленном и тазобедренном суставах, взмах руками вверх (увеличивает ОЦТ).

Теоретически максимальная дальность при угле вылета 450. Но реально бывает максимум 300, так как при большом угле теряется ско­рость вылета вследствие анатомических особенностей - для толчка под таким углом мышцы потеряют скорость сокращения. Стопы под углом, чтобы подключить латеральную группу мышцы голени.

Работают мышцы подошвенной поверхности стопы, задняя и ла­теральная группы мышц голени, передние мышцы бедра, задние мышцы тазобедренного сустава, разгибатели позвоночника. Все они выполняют преодолевающую работу (силы тяжести).

В момент почти полного разгибания включаются антагонисты, фиксируя все суставы.

III. Фаза полета.

Траекторию задана (изменить ее могут внешние силы). Мышцы расслабляются. Сгибая ноги, можно обеспечить более дальнее призем­ление. Взмах рук в момент отрыва поднимает ОЦТ и удлиняет фазу по­лета. Во время полета тело вращается вокруг ОЦТ (так как отталкива­ние ногами придает момент вращения) и к моменту приземления ноги оказываются впереди.

IV. Фаза приземления.

Приземление на пятки, амортизация сгибанием в коленном и та­зобедренном суставах, соответствующие мышцы выполняют уступаю­щую работу. ОЦТ вынесен назад, но падению препятствует инерция верхних частей тела. Вдох - в момент отрыва (подъем рук), выдох - при приземлении.

Вращательные движения

Сила должна быть направлена не в ОЦТ, а на некотором расстоя­нии, что создает вращательный момент, который равен произведению величины силы на плечо (расстояние между осью вращения и точкой приложения силы).

Каждое тело имеет инерцию, соответственно, при вращательном движении сопротивление примерно равно моменту инерции М = mr, где m - масса, r - радиус вращения.

Следовательно, чем дальше точка (часть тела) от оси вращения, тем больше М. соответственно, приближая части тела к оси вращения, можно уменьшить М и соответственно, увеличить угловую скорость вращения. При пируэте приближая конечности М уменьшается в 7 раз, при сальто - в 3 раза.

Сальто с места назад

Сложное ациклическое вращательное движение.

I. Подготовительная фаза.

Исходное положение - полуприсед. Происходит разгибание в го­леностопном суставе, сгибание в коленном и тазобедренном суставах, сгибание туловища, руки несколько согнуты в локтевом и разогнуты в плечевом суставах.

Мышцы - в основном антагонисты, выполняют удерживающую работу (движение - преодоление силы тяжести).

II. Фаза отталкивания.

Подошвенное сгибание в голеностопном суставе стопы. Работают подошвенные мышцы стопы, задние и латеральные мышцы голени.

Разгибание в коленном суставе. Работает четырехглавая мышца бедра.

Разгибание в тазобедренном суставе - большая и малая ягодич­ные.

Разгибание позвоночника (задние мышцы).

Сгибание предплечья и разгибание плеча.

III. Фаза полета.

Группировка и поворот тела вокруг поперечной оси. Ноги сгиба­ются в тазобедренном (передние мышцы бедра и таза) и коленном сус­тавах, разгибается стопа (передняя группа мышц голени), опускаются руки (мышцы пояса верхних конечностей), откидывается назад голова (задние мышцы шеи).

Группировка уменьшает момент инерции и увеличивает угловую скорость вращения. В конце 3-ей фазы - наоборот, противоположные движения, чтобы уменьшить скорость вращения. В конце фазы начина­ется выпрямление тела.

IV. Приземление.

Нижние конечности частично согнуты - амортизация (мышцы - сгибатели выполняют уступающую работу). Туловище разгибается и верхние конечности опускаются так же не полностью. Это нужно для балансировки тела, чтобы траектория ОЦТ в момент приземления про­ходила через площадь опоры.

Сальто легче выполнять спортсменам небольшого роста, так как у них меньше момент инерции.

Дыхание: при отталкивании - вдох (подъем рук), при приземле­нии - выдох.

Способствует развитию прыгучести и координации.

Вопросы для самоконтроля:

1. Дайте характеристику основным видам движения верхних ко­нечностей.

2. Как влияют различные положения и движениях тела на внут­ренние органы?

3. Какие фазы выделяют при прыжке в длину?

Изменения в организме при физической активности

Зависит от периода жизни человека.

В процессе онтогенеза человек проходит 3 этапа:

1. эволюционный - преобладает образование структур, происхо­дит рост и развитие человека вплоть до размеров зрелого организма;

2. стабильный - равновесие процессов образования и разруше­ния, зрелый организм, изменение веса идет в основном за счет жировой ткани;

3. инволюционный - преобладают процессы разрушения - старе­ние организма. уменьшение массы и размеров тела.

По состоянию органов и систем определяют биологический воз­раст, который может не совпадать с календарным. Также по двигатель­ной активности выделяют двигательный возраст. Использование физи­ческих упражнений позволяет долго сохранять двигательный возраст малоизмененным, что приводит к уменьшению старения организма.

Объем движений оценивается обычно количеством шагов - метод шагометрии. Для каждого возраста необходимо определенное количест­во шагов. Например, для подростков - 20-30 тысяч шагов в сутки.

К физическим нагрузкам развивается адаптация всего организма.

Слабые нагрузки практически не оказывают влияния на организм. Нагрузки средней интенсивности стимулируют морфологическую и функциональную перестройку организма. Сильные нагрузки тормозят эти процессы. Сверхсильные нагрузки вызывают функциональные и структурные нарушения. Восприимчивость организма к нагрузкам ин­дивидуальна, называется нормой реакции.

Адаптация к нагрузкам

Механизмом адаптации является стресс-реакция. Проходит три фазы:

1. фаза тревоги: усиленные нагрузки вызывают сдвиги в гомео­стазе, организм в ответ на это вырабатывает повышенное количество надпочечниками гормона адреналина, который оказывает сосудосужи­вающее действие.

2. фаза сопротивления: выделяются гормоны надпочечников кортикоиды - они обладают защитным, противовоспалительным дейст­вием, стимулируют рост. При длительном и сильном воздействии на­ступает

3. фаза истощения: происходит истощение надпочечников.

Адаптация организма приводит к тому, что двигательная актив­ность перестает вызывать стресс-реакцию.

Пути приспособления

В эволюционной фазе онтогенеза адаптация идет благодаря рос­товым процессам. Физические нагрузки вызывают изменения костной системы, эндокринной и нервной.

В стабильной фазе процесс роста завершен, идут компенсаторно­приспособительные процессы.

В инволюционной фазе физические нагрузки регулируют процес­сы старения.

Управление адаптацией

Повысить норму реакции можно с применением специфических и неспецифических средств.

Специфические: механические нагрузки слабой и средней интен­сивности.

Неспецифические: предварительное пребывание в условиях высо­когорья (фактор гипоксии), химические препараты - стимуляторы био­синтеза (например, оротовая кислота или пуриновые основания).

Также учитывают фактор возраста и пола. Чем больше возраст - тем меньше нагрузки, у женщин норма реакции выше, но при одном и том же календарном возрасте биологический возраст может быть раз­ным. Например, в 14-15 лет юноши легко переносят повышенные физи­ческие нагрузки, а на девушек они могут оказать неблагоприятное дей­ствие вплоть до потери репродуктивной функции организма. Учитыва­ют конституцию: норма реакции ниже у гиперстеников и выше у асте­ников.

Вопросы для самоконтроля:

1. Какие изменения в организме происходят на эволюционном этапе онтогенеза?

2. Как можно управлять адаптацией?

3. Что такое «норма реакции»?